Quem corre sabe: o dia da prova é a celebração, mas o ciclo de treinos é onde a verdadeira batalha acontece. Entre o entusiasmo da inscrição e a linha de chegada, existe um "vale" de semanas cansativas, treinos sob chuva e a fadiga acumulada. É aqui que a maioria das pessoas desiste.

A motivação é um recurso finito. Se você depender apenas da "vontade", você vai falhar. O segredo está em transformar a motivação em disciplina e propósito.

 

1. A Neurociência das Pequenas Vitórias

Nosso cérebro ama dopamina, o neurotransmissor da recompensa. Quando olhamos apenas para o objetivo final (ex: a maratona daqui a 4 meses), o cérebro percebe a recompensa como algo muito distante e "economiza" energia.

  • A estratégia: Fragmente o ciclo. Em vez de focar nos 42km, foque em completar a meta de quilometragem da semana. Ao riscar o treino da planilha, seu cérebro recebe uma pequena dose de satisfação que alimenta o próximo passo. A consistência vence a intensidade.

 

2. O "Porquê" vs. O "Como"

Quando o despertador toca às 5h da manhã e está frio, o seu cérebro vai focar no "como" (como é difícil, como o corpo dói). Para vencer essa resistência, você precisa resgatar o seu "porquê".

  • Exercício mental: Por que você começou a correr? É para ter saúde para brincar com seus filhos? É para provar a si mesmo que é capaz de superar limites? Quando o "porquê" é forte, o "como" se torna suportável.

 

3. Gestão da Expectativa e Autocompaixão

No meio de um ciclo, é normal ter treinos ruins. A psicologia esportiva ensina que o perfeccionismo é o maior inimigo da constância. Se você perde um treino e se pune mentalmente por isso, cria uma associação negativa com a corrida.

  • Dica de Psicólogo: Adote a regra do "apenas apareça". Se o treino do dia parece impossível, comprometa-se a fazer apenas 15 minutos. Geralmente, o início é a barreira mais alta. Se após 15 minutos ainda estiver insuportável, você tem permissão para parar — mas 90% das vezes, você vai terminar o treino.

 

4. Visualização e Foco Externo

Em momentos de alta fadiga durante o ciclo, utilize a visualização. Imagine-se cruzando a linha de chegada, sentindo a medalha no peito e o som da torcida.

  • Foco Externo: Em treinos longos e monótonos, mude o foco. Em vez de focar na dor na perna (foco interno), foque no ritmo da sua respiração, na música ou na paisagem. Isso reduz a percepção subjetiva de esforço.

 

Conclusão: Correr é um Ato Mental

O corpo alcança o que a mente acredita. Treinar a sua mente para lidar com o tédio, o cansaço e a dúvida é tão importante quanto treinar seus pulmões e pernas. No final do ciclo, a maior vitória não será o seu tempo no cronômetro, mas a pessoa resiliente que você se tornou no processo.